Patates douces façon Tex-Mex

Ingredients

• 4 unit Patates douces (moyennes, forme régulière)
• 400 g Haricots noirs en conserve (égouttés et rincés)
• 150 g Maïs doux en conserve ou surgelé (égoutté)
• 1 c. à café Paprika fumé
• 1 c. à café Cumin en grains (moulu)
• 0.5 c. à café Oignon en poudre
• 1 pincée Fleur de sel
• 1 pincée Poivre noir
• 150 g Yaourt grec nature (ou crème fraîche épaisse)
• 1 c. à café Zeste de citron vert
• 2 c. à café Jus de citron vert
• 1 unit Avocat (bien mûr, pelé et coupé en dés)
• 15 g Coriandre fraîche (ciselée)
• 50 g Fromage râpé (cheddar ou mozzarella) (optionnel, pour version gourmande)

Instructions

1. Préparer les patates douces

   Choisissez 4 patates douces de taille moyenne, lavez‑les, séchez‑les et préchauffez le four à 180°C. Disposez‑les sur une plaque recouverte de papier cuisson.

   Time: PT5M

   Temperature: 180°C

2. Cuisson des patates douces

   Enfournez les patates douces pendant 40 minutes, jusqu’à ce que la peau soit légèrement molle et la chair tendre.

   Time: PT40M

   Temperature: 180°C

3. Laisser tiédir

   Sortez les patates du four et laissez‑les reposer 5 minutes pour qu’elles soient assez froides pour être coupées sans se brûler.

   Time: PT5M

4. Préparer le mélange haricots‑maïs épicé

   Dans un bol, mélangez les haricots noirs égouttés, le maïs, 1 c. à café de paprika fumé, 1 c. à café de cumin moulu, ½ c. à café d’oignon en poudre, une pincée de fleur de sel et de poivre. Mélangez bien.

   Time: PT5M

5. Préparer la sauce yaourt citronnée

   Dans un petit bol, combinez le yaourt grec (ou la crème fraîche), le zeste de citron vert, le jus de citron vert, une pincée de fleur de sel et un tour de poivre. Fouettez jusqu’à obtenir une sauce lisse.

   Time: PT3M

6. Préparer l’avocat

   Coupez l’avocat en deux, retirez le noyau, pelez‑le et coupez la chair en dés. Arrosez les dés avec un peu de jus de citron vert pour éviter l’oxydation et assaisonnez légèrement avec du sel et du paprika fumé si désiré.

   Time: PT3M

7. Assembler les patates douces

   Coupez chaque patate douce en deux dans le sens de la longueur. À l’aide d’une fourchette, écartez légèrement la chair. Garnissez chaque moitié avec le mélange haricots‑maïs, ajoutez une cuillerée de sauce yaourt, répartissez les dés d’avocat, parsemez de coriandre ciselée et, si vous le souhaitez, saupoudrez de fromage râpé. Servez immédiatement.

   Time: PT5M

Nutrition Facts

Calories

480

Protein

17 g

Carbohydrates

85 g

Fat

9 g

Fiber

14 g